«Человечество выжило благодаря снам»

Доктор биологических наук
Николай Макарчук — о том,
зачем нам нужны сновидения
и что они означают
Ученые до сих пор не знают, для чего нам нужны сны. Однако, согласно одной из гипотез, именно благодаря им человечество выжило. Потому что на протяжении миллионов лет оттачивало по ночам, хоть и виртуально, способы избегать угроз. О том, что такое сны, какие сюжеты сновидений самые популярные, чем грозит недосып и о чем говорят кошмары,
говорим с Николаем Макарчуком, доктором биологических наук, заведующим кафедрой физиологии человека и животных КНУ им. Тараса Шевченко.
Сон состоит из двух частей, которые вместе занимают около 90 минут. Сначала идет фаза медленного сна, далее – фаза быстрого сна. Потом все начинается снова. Таких частей в течение ночи четыре-шесть.

Медленный сон имеет несколько стадий. Сначала – дремота, это когда человек засыпает, потом стадия сонных веретен. Это тот момент, когда вы будто потеряли сознание, заснули. Третья и четвертая стадии – глубокий сон.

А во время быстрого сна человек видит сновидения. Длятся они 10-15 минут. В этот период блокируется участок мозга, ведущий к спинному мозгу, который отвечает за движения. Таким образом прерывается поступление нервных импульсов к мышцам, и все движения человека блокируются, кроме глаз и дыхания. Иначе мы бегали бы во сне. Или делали все, что нам снится. Эту фазу сна еще называют парадоксальной — потому, что мозг в это время бодрствует точно так же, как в дневное время. При этом человек глубоко спит.

В фазе медленного сна люди тоже видят сновидения. Энцефалограмма показала, что в мозгу в это время регистрируются очень медленные волны. Но, как правило, это сны без образов. А такие, как будто вы о чем-то думаете.
По мотивам инфографики РИА Новости
История исследования снов начинается с 1953 года. Именно тогда исследователь Юджин Азеринский зафиксировал быстрые движения глаз человека во сне. Азеринский из России переехал в Чикаго и был там вечным студентом. Но с возрастом, когда он женился и появился ребенок, ему пришлось наконец определиться в жизни. Он пришел к знаменитому на тот момент физиологу Натаниэлу Клейтману. И тот посоветовал провести исследование – как проходит процесс засыпания у ребенка. Азеринский с помощью полиграфа начал наблюдать за своим сыном. Он заметил, что через 50-60 минут после засыпания ребенка у него начинаются бегать глаза. Потом эти движения пропадают, а через час-полтора возобновляются. Азеринский рассказал Клейтману о своих наблюдениях, тот не поверил и провел исследование на своей дочери. В 1953 году они написали совместный труд, доказывающий, что человеку снятся сны на протяжении ночи.

Изучали сны и раньше, даже до нашей эры. Например, на табличках, найденных в Месопотамии, описывали сны Гильгамеша (шумерский правитель в 27 веков до н.э. – Авт.). И у отца науки Аристотеля есть целая книга «Объяснение сновидений». Правда, в ней он говорил: если вам нужно проплыть через протоку, то лучше не надейтесь на халдея, трактующего сны, а идите к моряку, который расскажет вам дорогу... Раньше все думали, что когда мозг уснул, никакой активности там не происходит. И нечего там регистрировать. Поэтому до середины ХХ столетия сны не изучали.

Юджин Азеринский
выходец из России, первооткрыватель фазы быстрого сна
Все люди на протяжении ночи видят сны. Четыре-шесть сновидений за ночь. Но обычно они не помнят этого.

До сих пор наука не знает точного ответа, для чего нам нужны сны. Принято считать, что сновидения — это эволюционное достояние человека. Они обрабатывают и переводят информацию из кратковременной памяти в долгосрочную. К примеру, если школьник или студент что-то выучил перед экзаменом, потом шесть-восемь часов поспал, то знания усваиваются и воспроизводятся легче и лучше. Грубо говоря, это закрепление памяти. Ведь всю информацию, которая поступила в течении дня, мозг не успевает обрабатывать. Поэтому делает это ночью.

Долгое время физиологи не верили в то, что животные видят сны. Но при этом все, кто держат домашних животных, удивятся, если им сказать, что их кот или собака не видят сны. Ведь те во сне могут дергать лапками, издавать звуки. Но ученым нужны экспериментальные доказательства.

Недавно на крысах провели эксперимент. Им ввели в структуры мозга электроды и зарегистрировали нейроны, отвечающие за ориентацию в пространстве (такие есть у всех млекопитающих). Потом поместили крыс в лабиринт, и смотрели – какие нейроны работают в случае, когда крыса бежит направо, какие – когда налево. И когда ученые начали у спящих крыс регистрировать активность этих нейронов, это послужило доказательством того, что крыса во вне видела траекторию своего движения. Она как будто повторяла в другой реальности бег по лабиринту. Два года назад ученые получили за этот эксперимент Нобелевскую премию.

Но как выглядят сны животных, нам понять тяжело. Хотя французские исследователи проводили эксперименты на котах. Они разрушали те участки, которые блокировали импульсы, идущие к спинному мозгу. И в сновидениях эти коты, когда им снился сон, охотились на мышей и птичек – крались, ловили лапками.

У рыб, рептилий, амфибий сна, как у млекопитающих, нет. У них есть периоды, похожие на сон. И что самое удивительное, у них нет фазы быстрого сна. Сновидения достались нам с теплокровностью.

Удивительно спят дельфины. У них спит одно полушарие мозга, а второе следит за тем, чтобы вовремя вынырнуть и набрать воздуха. Это все происходит в период медленно-волновой фазы сна. При быстром сне полностью выключается работа мышц, поэтому, чтобы они не утонули, период со снами у дельфинов очень короткий.
В середине прошлого столетия 90% людей говорило, что видят черно-белые сны. Но когда появилось цветное телевидение, те же 90% стали говорить, что видят цветные сны. И они их действительно их видят.

Чем больше у вас проблем, тем ярче сны. Кошмары могут свидетельствовать об определенных заболеваниях.

Сновидения – это определенная реальность, которая отличается от той, в которой мы живем. Но, с точки зрения физиологической, состояние бодрствования и состояние сна создают непрерывный континуум, и существовать друг без друга они не могут.

Получив сто сновидений человека, можно сделать его точный психологический портрет. Причем, более точный, чем отпечаток его пальца. Так утверждают некоторые исследователи. Мол, психофизиологические особенности проявляются именно в снах. Но это всего лишь теория.

Маленьким детям чаще всего снятся животные. Как и народам, живущим ближе к природе. У бушменов тоже много животных во снах.

Мужчинам больше снится агрессивное поведение. Женщины в снах видят в равной степени женщин и мужчин. Мужчинам же снится 70 процентов мужчин. Хотя, когда парней-студентов спросили, какой сон они хотели бы видеть чаще всего, он сказали, что секс. А девушки «заказали» романтические приключения.

Есть три типа снов, которые снятся всем. Например, что вы идете на экзамен, по которому ничего не знаете. Попадаете в ситуацию, когда не одеты или некрасиво одеты. Убегаете или на вас кто-то нападает.

С помощью нейровизуализации можно наблюдать, какие участки мозга активизируются во сне. Это фиксирует специальный аппарат, куда помещают человека. И когда он видит сновидение, очень мощно активируются структуры, отвечающие за эмоции. Например, можно зафиксировать, что вы в этот момент чего-то боитесь. Так тренируется мозг. Во время тренировки, хоть и виртуальной, задействуются те же самые структуры и центры, которые работают, когда есть реальная угроза.
Человек выжил, благодаря снам. Ведь мы появились не в урбанизированном обществе, а там, где на нас все охотились и хотели съесть. И тот, у кого были хорошие сновидения и кто мог во сне тренироваться, как хорошо спрятаться или убежать, тот выжил. Фактически мы являемся потомками тех, кто видел сны. А те, кто их не видел, стали жертвами диких животных. И не передали этот ген.
Во сне можно делать открытия, так как при засыпании первой выключается лобная часть мозга. А она ведает критическим анализом информации. Когда людям снится сон, сенсорные входы закрываются, и мозг сам начинает что-то продуцировать. То есть, разговаривает сам с собой. И могут появляться идеи, которых в реальном мире не существует. Но для того, чтобы это произошло, например, как с Менделеевым, нужно, чтобы мозг в реальности работал над решением этой проблемы.

Творчество – это ломка канонов, благодаря которой человечество развивается. Возможно, сны как раз и выполняют эту функцию. К примеру, во сне люди могли летать, а в жизни нет. А потом кто-то придумал дельтаплан.

Полу Маккартни приснилась мелодия из Yesterday. И проснувшись, он наиграл мелодию и попросил знакомых узнать – кто ее написал? Выяснилось, что он ее ни у кого не слышал. И сейчас это одно из лучших произведений за всю историю музыки.

Изобретатель швейной машинки размышлял, как придумать к ней иголку. Ведь традиционно ушко находится в том месте, где мы ее берем. И вот ему приснился сон. Якобы он попал на остров, там его поймали туземцы и хотели съесть. При этом все аборигены были вооружены копьями, у которых возле острия было отверстие, а в нем растение. Проснувшись с утра, он понял, что нужно попробовать сделать ушко иголки с другого края. Машинки и сейчас работают по этому принципу.

Теория об обучении во сне называется «гипнопедия». Считалось, что если во сне человеку озвучивать английские слова, то, когда он проснется, будет их знать. Широкие эксперименты показали, что эта теория не работает. Действительно, в первой фазе сна, дреме, человек все запоминает. Но как только вы вошли в фазу сонных веретен, в этот момент ваше сознание уже отключилось, и давайте или не давайте информацию, мозг ее не воспримет. Поэтому, лучше учиться днем.
Творчество – это ломка канонов, благодаря которой человечество развивается. Возможно, сны как раз и выполняют
эту функцию
Зигмунд Фрейд считал, что сны – это наши желания, которые мы не можем реализовать, потому что они противоречат морали и этике. А когда мы спим, мозг отключается, контроль снимается. Он написал об этом толстенную книгу «Толкование снов». По его теории, нереализованные желания приводят к появлению всяческих неврозов и психических заболеваний. Также он считал, что все эти неврозы и психозы закладываются в детстве, и необходимо с помощью толкования снов докопаться до причины, вызвавшей появление этого сновидения. Поэтому он говорил своим пациентам рассказывать все, что приходит на ум. И искал причину. Мнения авторитетных ученых на этот счет разделились. Одни говорят, что Фрейд был немного прав. Другие, наоборот, называют это самой большой чушью, которая может быть.

Если вам что-либо снится, то не стоит искать в себе сексуальные проблемы по Фрейду. И не нужно никаким образом разъяснять сон. Наш мозг так построен, что он должен дать всем импульсам какое-то объяснение и интерпретировать их в образы. Сновидение никакого глубокого содержания
не несет.

Зигмунд Фрейд
основатель психоанализа
У каждого есть свой хронотип. Есть совы, которые после 12 ночи ложатся и после 11-ти утра просыпаются. Есть жаворонки — когда солнце садиться, они уже носом клюют, и с рассветом просыпаются.
Если вы сова, то стать жаворонком будет несложно. Но если жаворонок и захотите стать совой, ляжете в полночь и проснетесь в 8 утра, то будете целый день плохо себя чувствовать. Японские исследователи нашли у так называемых сов несколько генов длительного сна. Такие люди могут поздно лечь и проспать очень долгое время. При этом у жаворонков такого гена нет. Поэтому сов легче перестраивать. От недосыпания жаворонки страдают больше, чем совы. Но, к счастью, большинство людей относятся к типу голубей. Это люди, которые встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся и ложатся спать около 23 часов.

В молодости мы все совы, а с возрастом будем становиться все больше жаворонками. Кроме того, продолжительность сна и потребность в нем к старости будет уменьшаться. Возможно, мозгу нужно меньше работать. И поэтому меньше нагрузки.

Нормой является, чтобы человек спал минимум 8 часов и ложился до полуночи. Мы все живем в суточном ритме. И если даже человека засунуть в пещеру, чтобы он не видел, когда день, а когда ночь, температура его тела, выделение гормонов и так далее все равно будут подпадать под этот циркадианный ритм. И его невозможно ни расширить, ни сузить. Потому что мы миллионы лет существуем на земле и подвластны Солнцу, которое встает и заходит. Именно поэтому мы, поддерживая биологический ритм, ложимся, когда солнце зашло, и встаем, когда оно поднялось. И для организма – это наибольшее счастье, которое мы можем принести.

Глаз – это часть мозга, которая вынесена на периферию. В нем есть рецепторы, палочки, колбочки и специальные клетки, которые прямо посылают свои отростки в головной мозг. Они реагируют на изменение освещения. Когда света становится меньше, выделяется вещество мелатонин, оно снижает активность всех систем. Сердечно-сосудистая, эндокринная, дыхательная системы переводятся в режим отдыха. Так придумано природой. Вечером мы начинаем зевать, и нужно ложиться спать. Но мы включаем свет и занимаемся дальше делами, а потом удивляемся, откуда берутся проблемы со здоровьем. Да потому что мы не живем в природном ритме! В молодом возрасте уровень адаптации еще хороший, а вот с возрастом, после 40-50 лет, когда вы нарушаете режим сна, то могут быть инсульты, инфаркты и другие заболевания.

Утром мы тоже не просто так просыпаемся. Перед тем, как проснуться, у нас выделяется стресс-гормон кортизол. Такой себе природный будильник. Он максимально выделяется с 5–7 до 10 часов утра. Поэтому все инсульты и припадают, как правило, на утро.
Вечером мы начинаем зевать, и нужно ложиться спать. Но мы включаем свет и занимаемся дальше делами, а потом удивляемся, откуда берутся проблемы
со здоровьем
Сон человеку абсолютно необходим. Согласно исследованиям, проведенным на крысах, без сна грызуны умирали через две недели. Но перед этим у них появлялся повышенный аппетит (при этом они теряли вес), потом у них снижалась температура и все заканчивалось летально.

Если человек не поспал одну ночь, то развивается легкая мозговая дисфункция лобных участков. Нарушаются внимание, память. В следующую ночь у него будет преобладать медленно-волновой сон. Он более необходим для организма и мозга, чем сон со сновидениями.

Если вы не спите три-четыре дня, то «поломаются» высшие психические функции. Если вас спросить – сколько будет 5 плюс 5, вы не сможете посчитать, появятся галлюцинации. Например, вы будете останавливаться перед стенками, которые будут появляться на пути. При этом, если человек не спал трое суток, а потом выспался, то никаких последствий для организма не будет.

Первые исследователи сна ставили на себе эксперименты, один продержался 10 суток без сна. Есть зарегистрированные случаи, когда не спали 19 суток. Также встречаются люди-феномены, которые могут долго не спать. Но, возможно, их состояние сна немного другое. Например, как у дельфинов, специфично меняется активность мозга. Но это не значит, что они вообще не спят.

Когда человек рождается, то на протяжении первых 18-20 часов он непрерывно видит сны. Считается, что в этот период мозг обучается программам, которые потом будут нужны в состоянии бодрствования. Хотя считается, что сны мы видим и в утробе матери. Там четко видно, как меняется активность мозга.

Есть такое заболевание «семейная фатальная инсомния». Это генетический недуг, открытый в одной аристократической итальянской семье. Около 30 человек из этой семьи болели им. Человек как будто спит нормально, но нет глубокой стадии сна. Болезнь начинается в возрасте 30-60 лет и продолжается от 7 до 36 месяцев. Сначала у больных падала температура тела, они теряли вес, и в итоге все умирали — гиб мозг. Как лечить это заболевание – никто не знает. И сейчас случаи регистрируются не только в Италии, но и в других странах.

Внешние факторы почти не влияют на сновидения. Это показали эксперименты. Ни голод, ни жажда не включаются в сон. Исследователи даже светили фонариками в глаза во время сновидений своим подопытным. А потом интересовались, включался во сне свет или нет. Подопытные никакого света не видели. А если что-то и включается в сновидение, то это не меняет общей картины сюжета. Например, поливали человека водой в надежде, что тому это присниться. Но сюжет не менялся, добровольцам не снилось, что их засунули в воду. А просто казалось, что прошел дождик, причем мимо.

Многие думают, что во сне они не крутятся. Мол, в какой позе легли, в такой и проснулись. Но это ошибочное мнение. На самом деле, человек за ночь делает до сотни оборотов, не зная этого. Если лежать неподвижно, то будут пережиматься сосуды и появятся пролежни. Лучше спать в позе плода, на правом боку. Так вы не давите на сердце, это правильно с точки зрения физиологии и медицины. На спине поза тоже неплохая, но с возрастом появляется храп.
Сезонный перевод часов на человека влияет негативно. Ведь происходит нарушение ритма, десинхроноз. Если человек завтракает в 7.30 каждый день, и делает это 10-30 раз подряд, то организм привыкает. А потом вас взяли и подвинули на час. Все думают, что сдвиг происходит только с утра. Но на самом деле, сдвигается все, что происходило на протяжении дня. И все ломается. И первое, что нарушается – это сон. Молодые переносят перевод стрелок легче, а вот пожилым нужно минимум две недели, чтобы выработался режим.
Зимний перевод часов менее вредит, чем летний. Даже если вы на самолете перелетите через несколько часовых поясов на запад, то вам легче будет адаптироваться, чем если вы полетите на восток. Я по студентам вижу: когда переводят стрелки, то звонка на перерыв еще нет, а они уже не слышат меня. Разбиты целый день.

Самая уязвимая часть мозга та, которая возникал последней, – это лобная часть. При этом она отвечает за самые важные функции: мышление и внимание. Она быстрее всего реагирует на недостаток сна. Вы можете ходить, что-то делать, но если вам нужно будет принять важное решение, то сосредоточиться и обдумать его будет очень сложно.

Именно недосыпание является причиной 50% ДТП. Раньше считалось, что человек засыпает постепенно. Но сейчас выяснилось, что переход от состояния бодрствования к сну происходит мгновенно. Это называется механизмом «флип-флоп» – как выключить свет в комнате. И когда человек едет с небольшой скоростью – 60 км в час, он считает, что контролирует себя. А потом выключается в течении одной секунды. Из-за недосыпа. В ходе эволюции никто не думал, что мы будем ездить на таких скоростях. Раньше ведь как было – ну бежал человек, по пути заснул, о дерево ударился, и ничего страшного не произошло.
В ходе эволюции никто не думал, что мы будем ездить на таких скоростях. Раньше ведь как было – ну бежал человек, по пути заснул, о дерево ударился, и ничего страшного не произошло
В метро можно встретить людей, которые спят, не смотря ни на что. На них действуют ритмические раздражители, способствующие торможению систем организма. У таких людей очень сильный лобный участок мозга, который контролирует все эмоциональные центры, у них практически не выделяется гормон стресса кортизол. И они не реагируют на то, что для других становится трагедией. Чтобы тренировать лобный участок, нужно заниматься йогой, дыхательными упражнениями. Вдохнули – и медленно выдыхаете. Но концентрируетесь только на дыхании, чтобы ни одну мысль постороннюю не впускать.

К возможности управления сном сначала относились критически. Но нейрофизиологи доказали экспериментально, что можно управлять снами. Один из них пообещал, что во сне сделает движение глазами слева направо, и сделал это. Другой сознательно задерживал дыхание.

В сновидении вы можете осознавать, что это сон. И можете управлять своим сном. Например, полетать по квартире. Мозг человека настолько мощный, что он воспроизведет любую реальность, которую вы там, во сне, будете видеть. При этом все, что вы увидите во сне, будет из настоящей реальности. Дело в том, что когда вы воспринимаете информацию в реальном времени, то до сознания попадает очень маленький процент. Остальное мы просто не замечаем. И когда во сне вы увидите, например, очень красивые желтые цветы, которых в реальности никогда не видели, на самом деле вы их видели, просто не осознавали.
Текст: Евгения Иванова
Фото: Константин Гришин
Инфографика: Наталья Якушко
Читайте также на «Репортере»